Депресія

Це проявляється безпідставним смутком, втратою інтересу, нездатністю виконувати повсякденні завдання, більшою втомою та супроводжується підвищенням рівня кортизолу²², а отже, порушенням реакції на стрес.

У тварин відсутність кишкової мікробіоти (або порушення її структури) пов’язують із симптомами депресії та дисбалансом нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну, ГАМК тощо). Крім того, патогенні кишкові бактерії виробляють молекули, які здатні викликати запальні процеси. Ці молекули присутні у великій кількості в кровотоці і, схоже, безпосередньо пов’язані з розвитком депресії²³. Досліджень на людях проводилось не так багато, але вони, схоже, підтверджують вплив бактерій: нещодавно дослідники виявили, наприклад, що низькі рівні деяких видів бактерій у кишківнику (Coprococcus і Faecalibacterium) пов’язані з відчуттям низької якості життя пацієнтів з депресією.

Здоровий кишківник – здорова голова

Застосування певних психобіотиків, таких як Lactobacillus і Bifidobacteria (бактерії, що належать до типу Firmicutes, і яких зазвичай не вистачає в мікробіоті пацієнтів із психічними розладами), може бути корисним і може використовуватися як доповнення до антидепресантів та транквілізаторів у лікуванні тривоги. Перші результати обнадійливі: тривале застосування допомагає зменшити симптоми депресії та психологічного дистресу, не викликаючи побічних ефектів²⁴.

Перегляньте свій список покупок

Схоже, що оброблені продукти з високим вмістом цукру можуть підвищити схильність до депресії. У пацієнтів з депресією пребіотики – і особливо галактоолігосахариди, що містяться в червоній квасолі, нуті, артишоках тощо – можуть мати позитивний ефект, стимулюючи ріст біфідобактерій²⁵. Вживання фруктів, овочів, риби (багатих на омега-3 жирні кислоти) здатне відновлювати мікробіоту, регулювати запальні процеси, а отже, сприятливо впливати на настрій. Куркума може знизити рівень кортизолу в слині та збільшити різноманітність кишкової флори, що призведе до позитивного впливу на стан психіки та поведінку.