Депрессия и микробиота

Заболевание проявляется необычной грустью, потерей интереса, неспособно- стью выполнять повседневные задачи, повышенной утомляемостью и сопро- вождается повышением уровня корти- зола²² и, таким образом, нарушением стрессовой реакции.

У животных отсутствие кишечной микробиоты (или ее гибель) связано с симптомами депрессии и дисбалансом нейротрансмиттеров (серотонина, дофамина, ГАМК и т. д.). Кроме того, моле-кулы-индукторы воспаления, которые в избытке присутствуют в крови и вы-рабатываются кишечными бактериями, по-видимому, имеют прямое отношение к развитию депрессии²³. Несмотря на небольшое количество проведенных на людях исследований, характерные бактериальные признаки выявить удалось: например, совсем недавно иссле- дователи выявили, что низкий уровень некоторых родов бактерий в кишечнике(Coprococcus и Faecalibacterium) связан с ощущением низкого качества жизни у пациентов с депрессией.

Гармония кишечника, гармония ума

Прием некоторых психобиотиков, та- ких как Lactobacillus и Bifidobacteria (бактерии типа Firmicutes присутствуют в небольшом количестве у таких паци- ентов), может быть полезным, и они мо- гут использоваться в качестве добавки к антидепрессантам и анксиолитическо- му лечению, проводимому в настоящее время. Первые результаты обнадежи- вают: длительное применение может облегчить симптомы депрессии и психо- логического стресса, не вызывая неже- лательных явлений²⁴.

Измените свой список покупок

Похоже, что продукты с высоким со- держанием глюкозы могут увеличить предрасположенность к депрессии. Для пациентов с депрессией пребиоти- ки (в основном галактоолигосахариды, содержащиеся в красной фасоли, нуте, артишоках и т. д.) могут иметь положи- тельный эффект, стимулируя увели- чение количества бифидобактерий²⁵. Выбирая фрукты, овощи, рыбу (богатую омега-3 жирными кислотами), можно восстановить микробиоту, регулировать течение провоспалительных процессов и, таким образом, благоприятно влиять на настроение. Куркума может снижать уровень кортизола в слюне и повышать разнообразие кишечной флоры, что по- ложительно влияет на настроение и по- ведение.