Depresja

Objawia się to nietypowym smutkiem, utratą zainteresowania, niemożnością wykonywania codziennych czynności, zwiększonym zmęczeniem, a towarzyszy temu podwyższone stężenie kortyzolu²², czyli zakłócenie odpowiedzi na stres..

U zwierząt brak mikrobioty jelitowej (lub jej zaburzenie) jest powiązany z objawami depresyjnymi i zachwianiem równowagi neuroprzekaźników (serotoniny, dopaminy, GABA). Co więcej, cząsteczki wywołujące stan zapalny, wytwarzane przez bakterie jelitowe i występujące w nadmiarze we krwi, zdają się być bezpośrednio związane z rozwojem depresji²³. Choć przeprowadzono ich tylko kilka, badania z udziałem ludzi wydają się ujawniać sygnaturę bakteryjną: niedawno badacze odkryli na przykład, że niska liczebność pewnych rodzajów bakterii w jelitach (Coprococcus i Faecalibacterium) jest związana z poczuciem niskiej jakości życia u pacjentów chorujących na depresję.

Spokojne jelita, spokojna głowa

Podawanie niektórych psychobiotyków, takich jak Lactobacillus i Bifidobacteria (bakterie należące do typu Firmicutes, które występują w małej liczbie u osób chorych) może być korzystne i może być stosowane jako uzupełnienie stosowanego obecnie leczenia przeciwdepresyjnego i przeciwlękowego. Wstępne wyniki są zachęcające: długotrwałe stosowanie może złagodzić objawy depresyjne i trudności psychologiczne, nie powodując zdarzeń niepożądanych²⁴.

Zmień listę zakupów

Wydaje się, że przetworzone produkty o wysokiej zawar tości glukozy mogą zwiększać skłonności do depresji. U pacjentów z depresją prebiotyki (głównie galaktooligosacharydy znajdujące się w czerwonej fasoli, ciecierzycy i karczochach) mogą działać korzystnie poprzez stymulowanie wzrostu bifidobakterii²⁵. Wybór owoców, warzyw i ryb (bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3) może przywrócić mikrobiotę, uregulować procesy prozapalne, a przez to korzystnie wpłynąć na nastrój. Kurkuma może obniżać stężenie kortyzolu w ślinie i zwiększać różnorodność bioty jelitowej, w efekcie wpływając pozytywnie na stan psychiczny i zachowanie.