Як впливати на свою мікробіоту?

Чи знаєте ви, що ваше тіло населене різними мікроорганізмами?

Мікробіота людини містить трильйони (sidenote: мікроорганізми Живі організми занадто малі, щоб їх можна було побачити неозброєним оком. До них відносяться бактерії, віруси, гриби, археї, найпростіші і т.д., відомі під загальною назвою "мікроби". Джерело: What is microbiology? Microbiology Society. ) , включаючи бактерії, віруси та грибки, що відіграють важливу роль у підтримці вашого здоров'я.1
Однак баланс мікробіоти іноді може бути порушений, це те, що ми називаємо (sidenote: Дисбіоз Зазвичай визначається як зміна складу та функції мікробіоти, спричинена поєднанням факторів навколишнього середовища та індивідуальних особливостей людини. Levy M, Kolodziejczyk AA, Thaiss CA, et al. Dysbiosis and the immune system. Nat Rev Immunol. 2017;17(4):219-232.   ) ,2який може бути пов'язаний з деякими захворюваннями.3
Ви можете впливати на мікробіоту і відновлювати її баланс, допомагаючи їй функціонувати належним чином і підтримувати ваше здоров'я. 4
Можливо, ви вже чули щось про “пробіотики”5, …хоча вони не єдиний спосіб для формування мікробіоти.

Дізнайтися більше про те, як зберегти свою мікробіоту збалансованою?

    Сила вашого кишечника
    Мікробіота жіночого організму
    Наша дивовижна мікробіота

    Як повернути баланс мікробіоті?

    Пробіотики

    Дізнатися більше

    Що таке пробіотики? Чому вони не були «офіційно» визначені до 21-го сторіччя. Однак споживання цих корисних мікроорганізмів починається із давніх-давен.

    Коротко:

    • Пробіотики - це "живі мікроорганізми, які при введенні в адекватних кількостях є корисними для здоров'я господаря".
    • Зміцнюючи мікробіоту, пробіотики можуть допомогти їй підтримувати або відновлювати рівновагу, діючи на систему імунного захисту, зменшуючи запалення, атакуючи патогени та їх токсини.

    Дослідіть цю тему

    Дієта

    Дізнатися більше

    Хоча кишкова флора, ймовірно, визначається генами та навколишнім середовищем, у якому ми живемо, немає сумніву, що на неї впливає наш раціон. Різноманітність і якість нашого харчування сприяє балансу кишкової мікробіоти – і, безсумнівно, сприяє загальному здоров’ю.

    Коротко:

    • Дієтичний досвід формує склад мікробіоти.
    • Дуже ймовірно, що тривалі зміни в харчових звичках відіграють роль у здоров'ї, відкриваючи двері для нових можливостей лікування за допомогою харчування.

    Дослідіть цю тему

    Пребіотики

    Дізнатися більше

    Пребіотики — це неперетравлювані харчові волокна, що вибірково стимулюють ріст корисних бактерій товстої кишки мікробіоти хосподаря, таких як біфідо- та лактобактерій. Серед пребіотиків найбільш відомі інулін і фруктоолігосахариди (ФОС).

    Коротко:

    • Харчування є єдиним джерелом пребіотиків; їжею ви живите свою мікробіоту і тим самим впливаєте на її різноманітність і склад.
    • Пребіотики мають великий терапевтичний потенціал для захворювань, пов'язаних з дисбіозом, таких як інфекційні захворювання кишківника та алергії.

    Дослідіть цю тему

    Трансплантація фекальної мікробіоти

    Дізнатися більше

    Рівновага між «хорошими» і «поганими» бактеріями мікробіоти може бути порушена через різні причини. Цей дисбаланс, відомий як дисбіоз, може викликати багато захворювань різного ступеня тяжкості. Трансплантація фекальної мікробіоти (далі ТФМ) також має назву “фекальна бактеріотерапія” і є можливим терапевтичним рішенням.

    Коротко:

    • ТФМ передбачає введення калу здорової людини в шлунково-кишковий тракт пацієнта, щоб відновити його кишкову флору та допомогти у боротьбі з патогенними бактеріями.
    • Єдиним підтвердженим показанням до ТФМ є рецидивна інфекція Clostridioides difficile. Ця практика може становити ризик для здоров’я і повинна виконуватися під медичним наглядом, не відтворюйте вдома!

    Дослідіть цю тему

    Перелік джерел

    1. Kho ZY, Lal SK. The Human Gut Microbiome - A Potential Controller of Wellness and Disease. Front Microbiol. 2018 Aug 14;9:1835.

    2. Levy M, Kolodziejczyk AA, Thaiss CA, et al. Dysbiosis and the immune system. Nat Rev Immunol. 2017;17(4):219-232.

    3. Baohong W, Mingfei Y, Longxian L, et al. The Human Microbiota in Health and Disease. Engineering. 2017;3(1):71-82

    4. Quigley EMM, Gajula P. Recent advances in modulating the microbiome. F1000Res. 2020 Jan 27;9:F1000 Faculty Rev-46.

    5. Food and Agricultural Organization of the United Nations and World Health Organization. Health and nutritional properties of probiotics in food including powder milk with live lactic acid bacteria. World Health Organization [online], http://www.who.int/foodsafety/publications/ fs_management/en/probiotics.pdf (2001).