Чому біг може повернути усмішку депресивним підліткам... і їхній кишковій мікробіоті
Дослідження, проведене на підлітках із депресивними розладами, показує, що біг покращує їхні симптоми та спричиняє значні зміни в їхній кишковій мікробіоті, що свідчить про корисний вплив на здоров'я.
Про цю статтю
Заохочення підлітків із депресивними епізодами регулярно бігати може запобігти розвитку в них повноцінної депресії. Нове дослідження вказує на зв'язок між захисним ефектом фізичної активності та змінами, які вона спричиняє в мікробіоті кишківника.
Рухайтеся, щоб боротися з депресією
Науковці досягли цього результату, провівши дослідження за участю 25 підлітків віком від 12 до 14 років із «субклінічною депресією». Цей тип депресії характеризується наявністю протягом 2 тижнів або довше щонайменше 2 значущих симптомів депресії, описаних у діагностичному посібнику з психічних розладів:
- пригнічений настрій,
- втома,
- втрата чи набір ваги,
- збудження чи психомоторна загальмованість,
- почуття провини,
- тощо.
Це пов'язано з 40% ризиком одного дня розвинути великий депресивний розлад (ВДР).
Підлітків, залучених до дослідження, випадковим чином розподілили на дві групи: в одній їх просили бігати по півгодини помірної інтенсивності 4 дні на тиждень; в іншій вони брали участь в іграх, співах і читанні кожні 2 тижні. До і після 3 місяців експерименту в усіх учасників зібрали й проаналізували зразки калу, щоб встановити склад їхньої кишкової мікробіоти.
Мікробіота кишківника
Рух і біг (позитивно) впливають на вашу кишкову мікробіоту
Результати вказують на значне покращення депресивних симптомів у групі бігунів порівняно з відсутністю змін у групі, яка грала в ігри та читала. Біг також спричинив чіткі зміни в кишковій мікробіоті підлітків.
У тих, хто бігав, було більше Coprococcus та Blautia – двох бактеріальних родів, що виробляють бутират, (sidenote: Короткоацетатні жирні кислоти Короткоацетатні жирні кислоти є джерелом енергії (паливом) для клітин організму. Вони взаємодіють з імунною системою та беруть участь у комунікації між кишківником і мозком. Silva YP, Bernardi A, Frozza RL. The Role of Short-Chain Fatty Acids From Gut Microbiota in Gut-Brain Communication. Front Endocrinol (Lausanne). 2020;11:25. ) (КЖК), відому своєю користю для здоров'я (наприклад, протизапальним захистом у кишківнику).
У них також було більше Dorea та Tyzzerella – бактеріальних родів, зв'язок яких із депресією ще остаточно не встановлено.
Дивіться також
