Bugün beni iyi bir ruh haline sokan şey nedir?
"İkinci beyin" olarak kabul edilen bağırsaklarımız sürekli olarak beynimizle konuşur ve bunun tersi de geçerlidir. Bu, bağırsak-beyin ekseni olarak bilinir. Bu eksenin hatalı çalışması bazı nöropsikiyatrik bozukluklarda rol oynayabilir: anksiyete, depresyon ve dikkat bozuklukları... Bu konu halen incelenmektedir: bağırsak mikrobiyotasının diyet veya probiyotiklerin uygulanması yoluyla modüle edilmesi bu durumları önleyebilir, hatta tedavi edebilir.
Buna ek olarak, bazı gıda maddelerinin "iyi hissetme etkisini" tetikleyebildiği bile düşünülüyor.
Peki bağırsak floranız ile ruh haliniz arasındaki bağlantı nedir? Cevap aşağıda!
Sağlık profesyonelleri alan
Özel alanınızı burada bulun
Bu makale hakkında
Beynimiz ve bağırsaklarımız arasındaki diyalog ruh halimizi düzenler
200 milyon nöronu ve milyarlarca bağırsak bakterisiyle bağırsaklarımız "ikinci beyin" lakabını hak ediyor. Oldukça aktiftir ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımıza katkıda bulunur.1
Sindirim sistemimiz ve beynimiz sürekli olarak birbiriyle konuşur, ancak bağırsak mikrobiyotamız bozulduğunda ve iltihaplanma süreci başladığında ikisi arasındaki iletişim bozulabilir.
200 milyon bağırsaktaki nöronlar
1 milyar bağırsak bakterilerinin
Disbiyoz olarak da bilinen bağırsak mikrobiyotamızın bozulmasının çeşitli ruh sağlığı bozukluklarında (depresyon, anksiyete) rol oynadığı iddia edilmektedir.2 Aslında, insanlarda yapılan bazı çalışmalar (sadece birkaçı olsa da) ruhsal bozukluğu olan hastalarda bağırsak florasının zenginliğinde önemli bir azalma olduğunu göstermiştir.3
Bağırsak-beyin ekseni: nasıl çalışır?
Bağırsak bakterileri "nörotransmitter" adı verilen moleküller üreterek beynimizle konuşur; en bilinenleri olan serotonin ve dopamin ruh halimizi düzenler.4 Bilim insanlarına göre bu (sidenote: Nörotransmiter Nöronlar (beynin sinir hücreleri) arasındaki iletişimin yanı sıra mikrobiyota bakterileri ile olan iletişimi de sağlayan özel moleküllerdir. Bu moleküller, bireyin hücreleri ve mikrobiyota bakterileri tarafından üretilir. Baj A, Moro E, Bistoletti M, Orlandi V, Crema F, Giaroni C. Glutamatergic Signaling Along The Microbiota-Gut-Brain Axis. Int J Mol Sci. 2019;20(6):1482. ) bağırsak duvarındaki hücrelere etki eder. Bu şekilde mesaj sindirim sistemindeki nöronlar aracılığıyla beyne ulaşır.5
Bağırsak mikrobiyotası: hala keşfedilecek çok şey var
İyi bir ruh hali ve bitter çikolata: %85 mutlu bir evlilik!
Biliyor muydunuz? Çikolata gibi bazı gıdalar ruh halimizi düzenleyebilir.
Yakın zamanda yapılan bir çalışma7 kakaoda yüksek miktarlarda bulunan polifenollerin bağırsak florası üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini, patojenik bakterilerin büyümesini yavaşlattığını ve faydalı olanların gelişimini teşvik ettiğini göstermiştir.
Özellikle %85 kakao katı içeren bitter çikolata tüketiminin bağırsaklarımızdaki mikrobiyal çeşitliliği arttırdığı ve beyin ile erdemli bir döngü oluşturarak ruh halimiz üzerinde uzun vadeli olumlu bir etki yarattığı düşünülmektedir.
Çikolata severler, sonunda kendinizi suçlu hissetmeyi bırakabilirsiniz!
