Co sprawia, że jestem dziś w tak dobrym nastroju?
Nasze jelita, uznawane za „drugi mózg”, nieustannie komunikują się z naszym mózgiem i vice versa. Chodzi o tak zwaną oś mózgowo-jelitową. Nieprawidłowe działanie tej osi może odpowiadać za niektóre zaburzenia neuropsychiatryczne: stany lękowe, depresję, zaburzenia koncentracji itd. Trwają badania nad tym, w jaki sposób modelowanie mikrobioty jelit poprzez odżywianie lub zażywanie probiotyków pozwoliłoby zapobiec wymienionym schorzeniom lub je leczyć.
Ponadto niektóre produkty są w stanie wywołać efekt dobrego samopoczucia.
A więc czy flora jelitowa i dobry nastrój mają ze sobą związek? Odpowiedź znajdziesz poniżej!
Dostęp do pracowników służby zdrowia
Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń
O tym artykule
Komunikacja między naszym mózgiem a jelitami reguluje nasz nastrój
Ze swoimi 200 milionami neuronów i miliardami bakterii jelitowych nasze jelita nie bez przyczyny bywają nazywane „drugim mózgiem”. Są wyjątkowo aktywne i mają wpływ na nasze zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne.1
Nasz przewód pokarmowy i mózg nieustannie prowadzą ze sobą rozmowę, lecz ich komunikacja może zostać zakłócona, kiedy nasza mikrobiota jelitowa się zmieni i powstanie stan zapalny.
200 millionami neuronów w jelitach
1 miliardami bakterii jelitowych
Zaburzenie mikrobioty jelitowej, zwane również „dysbiozą”, może odpowiadać za różne schorzenia natury psychicznej (depresja, stany lękowe itd.).2 Niektóre badania na ludziach (choć nie przeprowadzono ich wiele) zdają się stanowić jasny dowód na znaczące zubożenie mikrobioty jelit u pacjentów dotkniętych zaburzeniami psychicznymi.3
Gut-brain axis: how does it work?
Bakterie jelitowe komunikują się z naszym mózgiem, produkując molekule zwane „neuroprzekaźnikami”, z których najbardziej znane, serotonina i dopamina, regulują nasz nastrój.4 Badacze twierdzą, że (sidenote: Neuroprzekaźniki Specyficzne cząsteczki, które umożliwiają komunikację pomiędzy neuronami (komórkami nerwowymi w mózgu), ale także wymianę informacji z bakteriami tworzącymi mikrobiotę. Produkowane są zarówno przez komórki organizmu, jak i przez bakterie mikrobioty. Baj A, Moro E, Bistoletti M, Orlandi V, Crema F, Giaroni C. Glutamatergic Signaling Along The Microbiota-Gut-Brain Axis. Int J Mol Sci. 2019;20(6):1482. ) oddziałują na komórki ściany naszych jelit. Informacja ta dociera też do mózgu za pośrednictwem neuronów przewodu pokarmowego.5
Kolejnym przekaźnikiem informacji są (sidenote: Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (KKT) Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe są źródłem energii (paliwa) dla komórek organizmu, współdziałają z układem odpornościowym i biorą udział w komunikacji między jelitami a mózgiem. Silva YP, Bernardi A, Frozza RL. The Role of Short-Chain Fatty Acids From Gut Microbiota in Gut-Brain Communication. Front Endocrinol (Lausanne). 2020;11:25. ) (SCFA). Te substancje biologiczne, z których niektóre mają dobroczynne działanie na stan naszego zdrowia, wytwarzane są przez bakterie okrężnicy w procesie fermentacji włókien pożywienia. Odgrywają one też kluczową rolę w połączeniu między dwoma organami i wpływa bezpośrednio na mózg.6
Mikrobiota jelitowa: wciąż nie do końca poznana
Dobry humor a gorzka czekolada: dobre połączenie w 85% przypadków!
Czy wiesz, że…? Niektóre pokarmy takie jak czekolada mogą regulować nasz nastrój.
Jedno z niedawnych badań7 wykazało, że polifenole zawarte w dużej ilości w kakao mają pozytywne działanie na florę jelitową, ponieważ hamują rozwój bakterii (sidenote: Patogen To mikroorganizm, który powoduje lub może spowodować chorobę Pirofski LA, Casadevall A. Q and A: What is a pathogen? A question that begs the point. BMC Biol. 2012 Jan 31;10:6. ) i wspierają rozwój tych sprzyjających zdrowiu.
W szczególności spożycie czarnej czekolady 85% przypadków podnosi różnorodność mikrobioty jelit i powoduje pozytywne sprzężenie zwrotne w naszym mózgu, które uwidacznia się poprzez długotrwały korzystny wpływ na nasz nastrój.
Koniec z wyrzutami sumienia u łasuchów!
