Descodificar as tendências em matéria de saúde intestinal nas redes sociais

A era da desinformação está em constante expansão. Nas informações de saúde partilhadas em plataformas como o TikTok, a avaliação crítica do conteúdo torna-se fundamental, especialmente no que diz respeito à microbiota intestinal. Esta última, composta por biliões de microrganismos, desempenha um papel fundamental na digestão, no metabolismo, na função imunitária e na saúde mental.

A hashtag #guthealth tem mais de:

A desinformação pode ser particularmente prejudicial para os indivíduos com doenças como a Síndrome do Cólon Irritável (SCI) ou a Doença Inflamatória Intestinal (DII), em que a informação exata e baseada em provas é crucial para tratar eficazmente os sintomas. A medicina baseada em provas científicas assegura que as intervenções e os tratamentos se fundamentam em dados científicos sólidos, melhorando os resultados para os doentes e otimizando a qualidade dos cuidados de saúde.

O objetivo é que cada pessoa se sinta confiante nas suas capacidades de discernir informações credíveis de inverdades. Isto não só ajuda a gerir melhor as patologias intestinais, como também evita a potencial exacerbação dos sintomas causada pelo facto de se seguir conselhos errados.

A investigação sobre o sumo de aloé vera e os seus efeitos na digestão realça os seus potenciais benefícios. Está provado que o sumo de aloé vera constitui uma fonte útil de vitaminas e aminoácidos quando consumido por via oral. ¹ No entanto, embora os efeitos benéficos do aloé vera para a digestão sejam dignos de nota, é essencial reconhecer que se trata apenas de um fragmento da complexa equação que rege a nossa saúde intestinal. O nosso estilo de vida, a nossa alimentação, os níveis de stress e outros fatores ambientais têm impacto na microbiota intestinal, o que sublinha a importância de uma abordagem holística da saúde digestiva.

Estudos indicam que o sumo de beterraba pode ser benéfico para o sistema digestivo devido ao seu conteúdo rico em moléculas bioativas, antioxidantes e fibras. As betalaínas e os compostos fenólicos presentes no sumo de beterraba podem modular positivamente a microbiota intestinal e promover a saúde gastrointestinal, tornando-o uma escolha saudável para melhorar a função digestiva. ² 

Embora as afirmações sensacionalistas em plataformas como o TikTok, tais como "beber sumo de beterraba para eliminar entre 3 y 4 kg de resíduos", careçam de apoio científico e resvalem para a desinformação, a verdade sobre a beterraba e a digestão assenta na sua composição nutricional. Verificou-se que a presença de betalaínas e compostos fenólicos no sumo de beterraba influencia a microbiota intestinal e reforça positivamente a saúde gastrointestinal, o que sublinha o valor da beterraba na promoção da função digestiva. Portanto, embora as afirmações fantasiosas sobre o sumo de beterraba possam não ter fundamento, os seus benefícios reais para a digestão realçam a importância para a saúde intestinal e o bem-estar geral de se integrar estes alimentos ricos em nutrientes nas nossas dietas.

De acordo com a American Gastroenterological Association, a obstipação é tipicamente caracterizada por haver menos de três movimentos intestinais numa semana e não pela ausência de movimentos intestinais após cada refeição ³ Contudo, é importante ter em conta que a frequência normal dos movimentos intestinais pode variar muito de pessoa para pessoa, indo de três vezes por semana até várias vezes por dia. A disseminação de informações erradas, como a afirmação de que não fazer cocó depois de cada refeição equivale a obstipação, sublinha a necessidade crucial de informação sobre saúde baseada em provas científicas.

Investigações ⁴ sugerem que o extrato de gengibre pode, de facto, ter efeitos benéficos na saúde intestinal, particularmente na amenização da diarreia associada a antibióticos , no restabelecimento da microbiota intestinal e na melhoria da função de barreira intestinal. No entanto, é fundamental salientar que a maioria destas provas resulta de ensaios em animais, cujos resultados não podem necessariamente ser transpostos para a saúde humana. Além disso, embora o gengibre seja geralmente seguro para consumo, a sua ingestão excessiva pode provocar desconforto gastrointestinal, incluindo azia, diarreia ou dores de estômago.

Não existem provas que indiquem que a frequência e a quantidade de shots de limão, gengibre e mel sejam benéficas para a microbiota intestinal.

As provas apontam para o facto de que, embora este tipo de sumo possa proporcionar alguns benefícios nutricionais, a sua falta de fibras pode limitar a sua eficácia no apoio à digestão. As fibras são essenciais para aumentar a massa fecal e reduzir os tempos de trânsito intestinal, contribuindo para processos de digestão mais saudáveis. Uma vez que os sumos normalmente não têm fibras, podem não auxiliar eficazmente a digestão em comparação com os frutos ou legumes inteiros que contêm fibras solúveis e insolúveis.

Além disso, embora determinados sumos, como os sumos de citrinos, possam oferecer alguns benefícios para a saúde, também podem irritar diretamente a mucosa esofágica, exacerbando potencialmente os sintomas em pessoas com síndrome do colon irritável (SCI) e, portanto, não ajudando a digestão. ⁵

Em resumo, embora os sumos possam proporcionar alguns benefícios nutricionais, a sua falta de fibras torna-os menos eficazes na promoção da digestão do que os frutos e legumes inteiros. Destaca-se a importância do consumo de alimentos integrais com fibras naturais que são essenciais para a saúde digestiva e o bem-estar geral.