Comment décrypter les tendances en matière de santé intestinale sur les réseaux sociaux

Le fléau de la désinformation ne cesse de se propager. Il est donc essentiel de mener une analyse critique des informations sur la santé circulant sur des plateformes comme TikTok, notamment en ce qui concerne le microbiote intestinal. Celui-ci, composé de plusieurs billions de micro-organismes, joue un rôle central dans la digestion, le métabolisme, la fonction immunitaire et la santé mentale.

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La désinformation peut être particulièrement dangereuse pour les personnes atteintes de pathologies telles que le syndrome de l'intestin irritable (SII) ou les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI), pour lesquelles le contrôle efficace des symptômes exige des informations exactes et factuelles. Cette approche garantit que les interventions et les traitements reposent sur des preuves scientifiques solides, ce qui permet d’améliorer les résultats pour les patients et d’optimiser la qualité des soins.

L’objectif est de permettre à chacun de faire la distinction entre les mythes et les réalités, ce qui permet non seulement de mieux faire face aux problèmes de santé intestinale, mais aussi d’éviter d’exacerber les symptômes en suivant des conseils malavisés.

La recherche sur le jus d’aloe vera et ses effets sur la digestion a mis en évidence des bénéfices potentiels. En effet, il a été démontré que le jus d'aloe vera consommé par voie orale constitue une source utile de vitamines et d’acides aminés. ¹ Cependant, si les bienfaits de l’aloe vera pour la digestion sont intéressants, il convient de reconnaître qu’il ne s'agit que d’un fragment de l’équation complexe qui régit notre santé intestinale. Notre mode de vie, notre alimentation, notre niveau de stress ainsi que d’autres facteurs environnementaux ont tous un impact sur le microbiote intestinal, d’où l’importance d'une approche globale de la santé digestive.

Certaines études ont montré que le jus de betterave peut être bénéfique pour le système digestif en raison de sa teneur élevée en molécules bioactives, en antioxydants et en fibres. Grâce à leur capacité de modulation positive du microbiote intestinal et de promotion de la santé gastro-intestinale, les bétalaïnes et les composés phénoliques contenus dans le jus de betterave font de celui-ci une option saine pour améliorer la fonction digestive. ² 

Alors que les affirmations sensationnalistes publiées sur des plateformes comme TikTok, telles que « buvez du jus de betterave pour éliminer entre 3 et 4 kg de déchets » manquent de fondement scientifique et relèvent de la désinformation, la vérité sur les betteraves et sur la digestion repose sur leur composition nutritionnelle. On a constaté en effet que la présence de bétalaïnes et de composés phénoliques dans le jus de betterave a un impact sur le microbiote intestinal et renforce la santé gastro-intestinale, mettant ainsi en évidence l’intérêt des betteraves pour améliorer la fonction digestive. Par conséquent, si nombre d’allégations extravagantes concernant le jus de betterave sont parfaitement infondées, ses authentiques bienfaits pour la digestion nous rappellent l’importance d’intégrer ces aliments riches en nutriments dans notre régime alimentaire afin de préserver la santé et le bien-être de l’intestin en général.

Selon l’American Gastroenterological Association, la constipation est généralement définie comme le fait d’avoir moins de trois selles par semaine et non comme l’absence de selles après chaque repas. ³ Toutefois, il convient de remarquer que la fréquence normale des selles est extrêmement variable d’une personne à une autre, pouvant aller de trois fois par semaine jusqu’à plusieurs fois par jour. Face à la diffusion de fausses informations, telles que l’affirmation selon laquelle si l’on ne défèque pas après chaque repas, cela signifie que l’on est constipé, il existe un besoin crucial d’informations sur la santé fondées sur des données scientifiques probantes.

Un certain nombre d’études ⁴ suggèrent que l’extrait de gingembre peut en effet exercer des effets bénéfiques sur la santé intestinale, notamment en améliorant la diarrhée associée aux antibiotiques , en restaurant le microbiote intestinal et en améliorant le fonctionnement de la barrière intestinale. Il n’en reste pas moins essentiel de souligner que la plupart de ces observations proviennent d’études menées sur des animaux, dont les résultats ne sont pas forcément transposables directement à la santé humaine. Par ailleurs, si les shots de gingembre sont généralement considérés sans danger, une consommation excessive peut entraîner des troubles gastro-intestinaux, notamment des brûlures d’estomac, des diarrhées ou des maux d’estomac.

Il n’existe aucune preuve que la fréquence et la quantité des shots de jus de citron, de gingembre ou de miel aient un quelconque effet bénéfique sur le microbiote intestinal. 

Si les jus verts peuvent offrir certains avantages nutritionnels, il est prouvé que leur manque de fibres limite leur capacité à faciliter la digestion. En effet, les fibres sont essentielles pour augmenter la masse fécale et accélérer le transit intestinal, contribuant ainsi à un processus de digestion plus sain. Comme les jus sont généralement dépourvus de fibres, ils n’aident pas à la digestion aussi efficacement que les fruits et les légumes entiers qui contiennent des fibres solubles et insolubles.

En outre, si certains jus, comme ceux d’agrumes présentent des avantages indiscutables pour la santé, ils peuvent également irriter directement la muqueuse œsophagienne, risquant ainsi d’exacerber les symptômes chez les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable (SII) et donc de ne pas aider à la digestion. ⁵

En résumé, si les jus peuvent présenter certains avantages nutritionnels, leur manque de fibres les rend moins efficaces pour favoriser la digestion que les fruits et légumes entiers. Il reste donc essentiel de privilégier la consommation d’aliments entiers contenant des fibres naturelles afin de promouvoir la santé digestive et le bien-être général.