Развенчание мифов из TikTok о здоровье кишечника

Объем неверной информации постоянно растет. Для медицинских данных, распространяемых на таких платформах, как TikTok, критическая оценка контента имеет первостепенное значение, особенно в отношении кишечной микробиоты. Она состоит из триллионов микроорганизмов и играет ключевую роль в пищеварении, обмене веществ, иммунной функции и психическом здоровье.

Вот некоторые данные по хэштегу #guthealth:

Неверная информация может быть особенно вредной для людей с такими заболеваниями, как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), где точные и основанные на принципе доказательной медицины данные имеют решающее значение для эффективного лечения симптомов. Использование доказательного подхода гарантирует надежность вмешательства или метода лечения, что положительно сказывается на результатах и качестве оказания медицинской помощи.

Цель состоит в том, чтобы люди могли уверенно отличить достоверную информацию от лжи. Это поможет не только улучшить результаты лечения заболеваний кишечника, но и предотвратить возможные обострения симптомов из-за следования ошибочным советам.

Исследования указывают на потенциальную пользу сока алоэ вера для пищеварения. Доказано, что сок алоэ вера является полезным источником витаминов и аминокислот. ¹ Однако, хотя польза от алоэ вера для пищеварения заслуживает внимания, важно понимать, что это всего лишь часть сложной головоломки под названием «здоровье кишечника». Наш образ жизни, диета, уровень стресса и другие факторы окружающей среды влияют на кишечную микробиоту, подчеркивая важность целостного подхода к здоровью пищеварительной системы.

Исследования показывают, что свекольный сок может быть полезен для пищеварительной системы благодаря высокому содержанию биологически активных соединений, антиоксидантов и волокон. Беталаины и фенолы в свекольном соке могут положительно модулировать кишечную микробиоту и поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, что делает его подходящим выбором для улучшения пищеварения. ²

В то же время сенсационные заявления на таких платформах, как TikTok, что «употребление свекольного сока позволяет вывести из организма 8-10 фунтов отходов», научно не доказаны и являются ложными. Вся польза свеклы для пищеварения определяется исключительно ее составом. Обнаружено, что беталаины и фенолы в свекольном соке положительно влияют на кишечную микробиоту и укрепляют здоровье желудочно-кишечного тракта, подчеркивая ценность свеклы в качестве средства для улучшения пищеварения (Sônia et al., 2021). Если экстравагантные утверждения о свекольном соке вряд ли оправданы, его реальные полезные эффекты для пищеварения подчеркивают важность включения таких богатых питательными веществами продуктов в наш рацион, чтобы поддержать общее здоровье и здоровье кишечника.

По данным Американской гастроэнтерологической ассоциации, запор определяется как наличие менее трех опорожнений кишечника в неделю, а не отсутствие опорожнений кишечника после каждого приема пищи. ³ Тем не менее, важно отметить, что нормальная частота дефекации может сильно варьироваться от нескольких раз в день до трех раз в неделю. Распространение неверной информации, например, что отсутствие дефекации после каждого приема пищи приравнивается к запору, подчеркивает острую потребность в проверенной информации о здоровье.

Результаты исследований, например, показывают, что экстракт имбиря действительно может положительно влиять на здоровье кишечника, особенно при антибиотик-ассоциированной диарее, помогая восстанавливать кишечную микробиоту и улучшая барьерную функцию кишечника. ⁴ Тем не менее, важно подчеркнуть, что большая часть данных получена на животных, и может не иметь прямого отношения к здоровью человека. И хотя имбирь, как правило, безопасен для человека, его чрезмерное употребление может привести к желудочно-кишечному дискомфорту в виде изжоги, диареи или расстройства пищеварения.

Данные о том, что определенные частота и объем употребления лимона/имбиря/меда полезны для кишечной микробиоты, отсутствуют.

Соку, несмотря на его питательные свойства, недостает клетчатки, что ограничивает его пользу для пищеварения. Клетчатка придает объем каловым массам и уменьшает время кишечного транзита, что способствует более здоровому пищеварению. Поскольку в соке обычно отсутствует клетчатка, он никак не помогает пищеварению, в отличие от цельных фруктов или овощей, содержащих растворимые и нерастворимые волокна.

В то время как определенные соки, например, цитрусовые, в некоторой степени полезны для здоровья, они также могут напрямую раздражать слизистую оболочку пищевода, потенциально усугубляя симптомы у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), что никак не способствует нормализации пищеварения. ⁵

Таким образом, хотя сок и имеет питательную ценность, отсутствие клетчатки делает его менее эффективным помощником для пищеварения, чем цельные фрукты и овощи. Употребление цельных продуктов с натуральной клетчаткой более важно для здоровья пищеварительной системы и поддержания общего самочувствия.