Owoce cytrusowe a bakterie: naturalny koktajl antydepresyjny
Spożywanie owoców cytrusowych może zmniejszyć ryzyko depresji o 22%. Uważa się, że flawonoidy obecne w tych owocach sprzyjają niektórym dobrym bakteriom jelitowym zwiększającym dostępność substancji niezbędnych dla dobrego samopoczucia, takich jak serotonina i dopamina.
Dostęp do pracowników służby zdrowia
Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń
O tym artykule
Uporczywy smutek, trwała utrata zdolności do odczuwania zainteresowania lub przyjemności z czynności, które wcześniej je wywoływały: zaburzenia depresyjne, zwane również „depresją”, to powszechne zaburzenia psychiczne, które według szacunków dotyczą 280 milionów osób na całym świecie. Tradycyjne metody leczenia, takie jak leki przeciwdepresyjne, często nie przynoszą oczekiwanych efektów. Niektórzy pacjenci doświadczają po nich nawet pogorszenia objawów lub niepożądanych skutków ubocznych.
A co, jeśli lekiem na depresję nie jest pigułka, tylko miska owoców? Najnowsze badania sugerują, 1 że pomarańcze, cytryny, mandarynki, grejpfruty i inne owoce cytrusowe mogą mieć działanie antydepresyjne.
35% Dieta śródziemnomorska wiąże się z prawie 35% mniejszym ryzykiem depresji.¹
70% pacjentów cierpiących na depresję nie reaguje na początkowe leczenie lekami przeciwdepresyjnymi i/lub występują u nich działania niepożądane. ¹
O 22% mniej przypadków depresji
Do takich wniosków doszedł zespół badaczy, którzy przyjrzeli się wpływowi spożycia owoców cytrusowych na depresję, wykorzystując dane pochodzące od ponad 32 000 kobiet z amerykańskiej kohorty, które monitorowano przez 14 lat. Co odkryli? Większe spożycie owoców cytrusowych wiązało się z 22% zmniejszeniem ryzyka depresji.
20% kobiet, które spożywały najwięcej owoców cytrusowych, było znacznie mniej narażonych na depresję kliniczną. Jak wyjaśnić takie działanie? Naukowcy twierdzą, że odpowiedź tkwi w naszej mikrobiocie jelitowej, czyli zbiorze bakterii i innych mikroorganizmów, które kolonizują nasze jelita.
Troskliwa mikrobiota
Wygląda więc na to, że te organizmy, które zamieszkują nasz przewód pokarmowy, odgrywają również kluczową rolę w naszym samopoczuciu psychicznym. Odbywa się to za pośrednictwem tego, co naukowcy nazywają osią jelito-mózg. Jak to się dzieje? Uważa się, że flawonoidy, naturalne substancje występujące w owocach cytrusowych, mogą wpływać na naszą florę jelitową – w szczególności poprzez wspieranie wzrostu Faecalibacterium prausnitzii. Bakteria ta jest zdolna do produkcji cząsteczki zwanej SAM (od S-adenozylo-L-metioniny).
Oś jelita-mózg: Jaką rolę odgrywa mikrobiota?
I tu robi się ciekawie: uważa się, że SAM pomaga zmniejszyć aktywność enzymu, który niszczy słynne „hormony szczęścia”, czyli serotoninę i dopaminę. Więcej owoców cytrusowych i F. prausnitzii, mniej niszczących enzymów, więcej dostępnych neuroprzekaźników… i szczęśliwszy mózg!
Przesłanie płynące z badania jest jasne: spożywanie większej ilości owoców cytrusowych może zmniejszyć ryzyko depresji. Następnym razem, gdy poczęstujesz się pomarańczą, pamiętaj, że dzięki niej możesz zobaczyć życie w różowych barwach!
