Микробиота: невидимый тренер, помогающий улучшить спортивные результаты

Почему регулярная физическая активность важна для здоровья? Почему так сложно начать (или продолжать) тренироваться? 

Малоподвижный образ жизни серьезно вредит нашему здоровью: недостаточная физическая активность связана с увеличением риска смерти на 20-30% ¹. И наоборот, регулярная физическая активность очень полезна для мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, костей и поддержания нормальной массы тела ¹. Однако начать (или продолжать) тренироваться не всегда просто. 

Занятия спортом на выносливость, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или аэробика, требуют не только крепких мышц, но и ряда физиологических адаптаций со стороны организма. Длительные физические нагрузки: 

• вызывают потерю воды и электролитов (особенно натрия и хлора) через потоотделение, которое необходимо для охлаждения организма;  
• истощают запасы гликогена, используемого для питания работающих мышц;  
• усиливают воспаление из-за стресса, вызванного напряжением и т. д.  

Хотя спорт — полезная вещь, это может быть довольно непростым испытанием для организма, в котором неоценимую помощь может оказать кишечная микробиота. 

Помогает ли микробиота улучшить наши спортивные результаты? 

Невероятно, но последние научные исследования показали, что кишечная микробиота помогает нам бороться с недостатком воды, энергии, а также воспалением, связанными со спортом. 

Хорошо известно, что адекватная гидратация — залог успешной тренировки. Некоторые кишечные бактерии помогают транспортировать воду и растворенные в ней вещества через кишечный барьер, тем самым поддерживая адекватную гидратацию

Еще один важный компонент для спорта и производительности — энергия. И здесь может пригодиться кишечная флора, которая помогает мышцам, исчерпавшим свои запасы гликогена во время тренировок на выносливость. Бактерии в кишечной микробиоте ферментируют волокна, которые наш организм не способен переварить, извлекая из них ценные короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые служат запасным топливом для мышц во время физических упражнений ².

Энергетический выход при этом довольно значительный: КЦЖК обеспечивают более 10% суточной потребности человека в калориях ³. Польза КЦЖК на этом не заканчивается, поскольку они способствуют накоплению гликогена в мышцах перед тренировкой, что оттягивает момент, когда организму требуется запасное топливо ². 

Наконец, считается, что КЦЖК уменьшают воспаление, вызванное интенсивными физическими тренировками. ^{2, 4, 5}

Иногда этот механизм особенно изобретателен: бактерии превращают отходы метаболизма спортсмена в полезные ресурсы. Так, по-видимому, обстоит дело с кишечной бактерией Veillonella atypica, которая помогает успешному выступлению марафонцев ⁶

Как такое возможно? Когда мышцы бегунов израсходовали все свои запасы гликогена, они начинают получать энергию путем ферментирования, в результате чего образуется побочный продукт, называемый лактатом (вызывает судороги). Именно тогда в игру вступает Veillonella, превращая лактат в пропионат, который мышцы используют в качестве источника энергии. Таким образом, производительность спортсмена естественным образом повышается.  ⁷

Однако, чтобы извлечь выгоду из этих «бустерных» молекул, вам нужны правильные бактерии в пищеварительном тракте, и вы должны правильно их кормить. Иначе, микроорганизмы даже могут производить вещества, снижающие нашу производительность. ^2,4,7