Микробиота: невидимый тренер, помогающий улучшить спортивные результаты
Малоподвижный образ жизни может нанести серьезный вред здоровью, поэтому очень важно заниматься спортом каждую неделю. Хотя заниматься физическими упражнениями не всегда легко, у всех нас есть важный союзник: кишечная микробиота.
Раздел специалистов здравоохранения
Найдите здесь свое выделенное место
Об этой статье
Почему регулярная физическая активность важна для здоровья? Почему так сложно начать (или продолжать) тренироваться?
Малоподвижный образ жизни серьезно вредит нашему здоровью: недостаточная физическая активность связана с увеличением риска смерти на 20-30% 1. И наоборот, регулярная физическая активность очень полезна для мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, костей и поддержания нормальной массы тела 1. Однако начать (или продолжать) тренироваться не всегда просто.
Еженедельные физические упражнения связаны со снижением смертности от всех причин на 20-40%. 8
Занятия спортом на выносливость, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или аэробика, требуют не только крепких мышц, но и ряда физиологических адаптаций со стороны организма. Длительные физические нагрузки:
- вызывают потерю воды и электролитов (особенно натрия и хлора) через потоотделение, которое необходимо для охлаждения организма;
- истощают запасы гликогена, используемого для питания работающих мышц;
- усиливают воспаление из-за стресса, вызванного напряжением и т. д.
Хотя спорт — полезная вещь, это может быть довольно непростым испытанием для организма, в котором неоценимую помощь может оказать кишечная микробиота.
Помогает ли микробиота улучшить наши спортивные результаты?
Невероятно, но последние научные исследования показали, что кишечная микробиота помогает нам бороться с недостатком воды, энергии, а также воспалением, связанными со спортом.
Хорошо известно, что адекватная гидратация — залог успешной тренировки. Некоторые кишечные бактерии помогают транспортировать воду и растворенные в ней вещества через кишечный барьер, тем самым поддерживая адекватную гидратацию
Еще один важный компонент для спорта и производительности — энергия. И здесь может пригодиться кишечная флора, которая помогает мышцам, исчерпавшим свои запасы гликогена во время тренировок на выносливость. Бактерии в кишечной микробиоте ферментируют волокна, которые наш организм не способен переварить, извлекая из них ценные короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые служат запасным топливом для мышц во время физических упражнений 2.
Потери воды во время физических упражнений, составляют 0,6-0,8 л/ч при упражнениях низкой и средней интенсивности и могут достигать 2 л/ч при тренировках в жаркой и влажной среде.
Потери минералов через пот довольно значительны: 20-70 ммоль/л натрия и хлора, с широкими различиями между людьми. 9
Энергетический выход при этом довольно значительный: КЦЖК обеспечивают более 10% суточной потребности человека в калориях 3. Польза КЦЖК на этом не заканчивается, поскольку они способствуют накоплению гликогена в мышцах перед тренировкой, что оттягивает момент, когда организму требуется запасное топливо 2.
Наконец, считается, что КЦЖК уменьшают воспаление, вызванное интенсивными физическими тренировками. 2, 4, 5
Иногда этот механизм особенно изобретателен: бактерии превращают отходы метаболизма спортсмена в полезные ресурсы. Так, по-видимому, обстоит дело с кишечной бактерией Veillonella atypica, которая помогает успешному выступлению марафонцев 6
Как такое возможно? Когда мышцы бегунов израсходовали все свои запасы гликогена, они начинают получать энергию путем ферментирования, в результате чего образуется побочный продукт, называемый лактатом (вызывает судороги). Именно тогда в игру вступает Veillonella, превращая лактат в пропионат, который мышцы используют в качестве источника энергии. Таким образом, производительность спортсмена естественным образом повышается. 7
Во время интенсивных динамических упражнений наш кровоток может увеличиваться в 20 раз. 9
Однако, чтобы извлечь выгоду из этих «бустерных» молекул, вам нужны правильные бактерии в пищеварительном тракте, и вы должны правильно их кормить. Иначе, микроорганизмы даже могут производить вещества, снижающие нашу производительность. 2,4,7
